허벅지 안쪽살 빼기, 안되는 이유는?

허벅지 안쪽 살을 빼기란 정말 어렵습니다. 그만큼 관련 다이어트 정보가 정말 많죠. 허벅지 안쪽 살을 확실하게 빼고 싶다면 정확한 다이어트 정보가 필요합니다. 그리고 필요한 것은 강한 의지, 작심 3일이 되어서는 안 되겠죠. 우리가 허벅지 안쪽살 빼기에 집중하는 이유는 당연히 멋진 몸매입니다. 강한 의지를 가지고 한번 따라 해 보세요. 저도 꽤 많이 감량했답니다.

 

아래에서는 식습관과 어떤 운동이 효과적인지, 다이어트 정보를 알려드릴 테니 끝까지 읽어보세요. 이번에는 무조건 허벅지 안쪽살 빼기 성공해봐요.

 

 

허벅지 안쪽살 빼기 어려운 이유

 

시작하기 전, 허벅지 안쪽살 빼기 어려운 이유에 대하여 알아볼게요. 허벅지는 지방이 자리 잡기에 매우 좋은 위치라고 합니다. 심장과 멀리 있는 곳이라 혈액순환과 신진대사가 잘 이루어지지 않기 때문이에요. 그래서 지방조직과 체액, 콜라겐 섬유 등이 결합하며 뭉치는 셀룰라이트가 많이 생기게 되죠.

 

 

 

하체에는 지방 분해를 억제하는 알파-2 수용체가 많습니다. 상체의 경우에는 지방 분해를 돕는 베타 수용체가 많죠. 때문에 많이 먹고, 체지방이 증가하면 허벅지 < 엉덩이 < 복부 순으로 살이 찐답니다. 허벅지 안쪽살 빼기 어려운 이유를 아셨다면 어떻게 운동해야 되는지 대충 감이 오시죠~?

 

 

식습관

 

우선 식습관부터 바꾸셔야 됩니다. 허벅지 안쪽 살을 빼기 위해서는 저칼로리면서 영양이 풍부한 건강한 음식을 먹어야 합니다. 운동할 때, 제일 중요한 것이 단백질입니다. 비교적 기름기가 적은 닭고기나 흰 살 생선 종류가 정말 좋습니다. 그리고 흰쌀밥 대신 렌틸콩, 흑미 등 다양한 잡곡이 섞인 밥이 좋고요. 채소나 과일 종류를 골고루 먹어주면 다이어트에 큰 도움이 되죠. 

 

 

 

가능하다면 하루 세끼가 아닌 4~5번으로 나눠먹는 것이 좋습니다. 조금씩 여러 번 나눠먹으면 신진대사를 높여주고, 식욕을 억제해주는 효과가 있기 때문에 다이어트에 큰 도움이 되죠. 또한 꼭꼭 씹어 먹는 습관도 중요합니다.

 

 

 

허벅지 안쪽살 빼기

 

허벅지 안쪽살 빼기를 효과적으로 하려면 전신의 지방을 제거해야 됩니다. 제일 좋은 것이 유산소 운동이겠죠? 유산소 운동 대부분이 하체를 많이 쓰기 때문에 허벅지 안쪽살 빼기에도 최적입니다. 빠르게 걷기, 러닝, 계단 오르기, 줄넘기, 자전거 타기 등이 있어요. 지방 감소를 위해서 적어도 1주일에 무조건 5일은 30분 이상 운동을 하는 것이 좋아요. 그리고 인터벌 러닝을 하면 다이어트에 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 인터벌 러닝은 어느 정도 걸은 뒤 달리고, 또 걷다가 달리는 것을 반복하는 거예요.

 

유산소를 통해 지방을 감소시켰다면 탄력 강화 운동을 필수로 해야 됩니다. 쉽고, 집에서 편하게 할 수 있는 운동 2가지를 소개해드릴게요~ 

 

첫 번째, 제일 쉽게 할 수 있는 것이 '월스쿼드'입니다. 아무 벽에나 등을 기대어 서서, 벽을 따라 자연스럽게 무릎을 구부리고 내려가다 보면 무릎 각도가 90˚ 정도가 됩니다. 허리는 벽에서 절대 떨어지면 안 됩니다. 그 상태에서 20~30초 버팁니다. 그리고 엉덩이를 밀어 올리며 원래 자세로 돌아와 휴식을 하고, 또 반복해서 하면 됩니다.

 

두 번째는 바퀴가 없는 의자에 앉아 무릎은 90˚로 구부립니다. 그리고 무릎과 허벅지 사이에 베개를 끼웁니다. 베개를 조을 때 숨을 내쉬고, 풀 때 숨을 들이마시는 것을 반복하시면 됩니다.

 

 

올바른 자세, 하체라인

 

만약 식습관도 좋고, 운동도 열심히 하지만, 허벅지 안쪽살 빼기가 힘든 분들은 참고하세요. 자세가 바르지 않은지 확인을 해봐야 합니다. 하체라인이 불균형해지면 대사기능이 저하되어 하체비만에서 탈출하기가 힘들어진다고 합니다. 짝다리를 짚는다거나 다리를 꼬고 앉는 등의 자세는 골반이 틀어지며, 상체와 하체 순환을 저해시킨다고 합니다. 골반이 틀어지게 된다면 그 주변과 허벅지, 엉덩이 쪽으로 지방이 몰리게 된다고 해요. 계속 자세를 바르게 하지 않는다면 엉덩이가 처지고, 밑살이 생긴다고 하니 주의하세요.

 

 

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허벅지 안쪽살 빼기는 허벅지 안쪽만 신경 쓰면서 운동하는 것이 아니라, 유산소 운동을 하면서 허벅지 탄력운동을 병행해야 효과가 좋습니다. 몸 전체의 지방을 줄이며 허벅지 안쪽의 모양을 만들고 다듬어 나가는 것이죠. 이번에는 허벅지 안쪽 지방을 꼭 제거해봐요!! 추가적으로 다이어트 관련 정보가 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시고, 도움이 되셨다면 댓글과 하트(공감) 부탁드립니다!! 구독을 하시면 더 많은 정보를 얻을 수 있어요.