여자 체지방률 평균, 효과적으로 줄이는 방법

건강 킹레몬 · 2022. 6. 21. 21:47

여자 체지방률 평균

대부분 사람들은 BMI 지수를 계산하고, 지수가 25 이상인 경우 비만이라고 하죠. 하지만 그보다 더 신경 써야 할 부분이 있습니다. 바로 체지방률이죠. 체지방은 몸속의 지방 비율을 말합니다.

현대인들은 다양한 이유 때문에 필요 이상으로 많은 음식을 섭취하고 있습니다. 그로 인해 우리가 섭취하는 칼로리는 폭증하고 있고, 몸속의 지방 비율은 점점 높아지죠.

체지방이 높으면 심혈관 질환에 걸릴 위험이 높아진다고 합니다.

그렇다면 여자 체지방률 평균은 어느 정도일까요? 약 18~28% 정도라고 합니다. 만약 28%가 넘으면 비만이라 생각하시면 됩니다. 몸이 말라도 근육에 비해 지방 비율이 높으면 비만에 해당되기 때문에 반드시 확인해봐야 합니다.

여자 체지방률 평균보다 높다면 당장 체지방 관리를 시작해야 합니다. 다들 알다시피 체지방은 쉽게 빠지지 않습니다. 아래에서는 좀 더 체지방 관리를 효과적으로 할 수 있는 방법을 알려드릴게요.

체지방은 무턱대고 급격하게 줄이면 부작용이 나타날 수 있어요.

다이어트 식단을 구성해 나트륨, 지방, 탄수화물 섭취를 확 줄이면 다이어트 강박증이나 폭식증, 거식증, 어지럼증.. 그리고 심하면 탈모나 피부 질환을 앓을 수 있다고 합니다.

그래서 부작용을 줄이고, 좀 더 효과적인 방법을 알려드릴게요.

우선 꼭꼭 씹으면서 천천히 먹는 습관을 길러야 합니다. 이것만 잘 실천해도 과식을 방지할 수 있어요. 뇌에서 배부름을 느끼려면 최초 20분이 필요하다고 하죠. 식사를 빨리 끝내면 과자나 군것질거리를 찾죠.

식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 해조류 등을 많이 섭취해야 됩니다. 식이섬유는 소화 과정을 조절하며 혈당 수치를 안정적으로 돕습니다. 때문에 오랫동안 포만감을 유지할 수 있죠.

술자리를 줄이고, 야식은 무조건 피하세요!!

그리고, 운동을 하세요. 달리기나 자전거 등 유산소 운동이 좋습니다. 그리고 시간이 되면 피트니스 센터에 가셔서 웨이트 트레이닝을 병행하면 더 좋습니다.

집에 있을 때에는 심심하면 한 번씩 플랭크 자세를 하면 좋아요. 플랭크는 생각보다 힘든 자세라서 몇 분 만 해도 자극이 굉장히 심하죠. 몸은 일정 강도 이상의 자극이 생기면 에너지 부족을 느끼며 체지방 분해를 한다고 하죠.

체지방 관리는 시간을 두고, 효과적으로 해야 됩니다. 단기간에 하려고 하면 부작용이 심하죠. 건강한 식단을 유지하며, 올바른 식습관을 통해 꾸준한 운동을 병행으로 체지방 관리를 해야 됩니다.

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