기초대사량 계산기, 살아있기만 해도 살 안찌는 이유!

기초대사량 계산기 사용법 및 좀 더 효율적으로 다이어트 하는 방법에 대하여 알아볼게요. 다이어트는 무작정 마음을 먹고, 지금 당장 뛴다고 해도 쉽지 않아요. 살은 그렇게 쉽게 빠지지 않죠.. 효과적인 다이어트를 하는 사람들은 기초대사량 계산기를 주기적으로 이용합니다.!

 

기초대사량 계산기를 사용해보시면 그동안 이해할 수 없었던 부분이 해결됩니다. 기초대사량이 낮은 사람들은 항상 이런 말을 합니다. "난 물만 마셔도 살이쪄". 반면 기초대사량이 높은 사람들은 저렇게 많이 먹는데도 살이 안찌냐는 소리를 듣죠.

 

많이 먹지 않는데도 살이 찌는 이유, 많이 먹는데도 살이 찌지 않는 이유. 그건 바로 기초대사량 때문이에요. 지금부터 기초대사량이 어떤 것인지, 기초대사량 계산기는 어떻게 사용하는지, 그리고 기초대사량을 높이는 편법(?)에 대해서 자세하게 알아볼게요~^^

 

다이어트를 좀 더 쉽게, 그리고 효과적으로 하고 싶은 분들에게는 꼭 필요한 정보라고 생각됩니다! 기초대사량 계산기로 본인의 기초대사량도 꼭 파악해보세요!

 

 

기초대사량 계산기

 

기초대사량은 사람이 살아있기 위해 사용되는 최소한의 에너지 소비량을 말해요. 그냥 숨만 쉬고 살아있기 위해 필요한 에너지량이죠. 이런 기초대사량은 사람마다 모두 다른데요, 이걸 계산하는 방법이 있어요.

 

예전엔 기초대사량 계산기가 없어서 직접 자신의 기초대사량을 계산해야 했지만, 요즘에는 기초대사량 계산기가 있어서 누구나 쉽고 빠르게 자신의 기초대사량을 알 수 있어요!

 

먼저 기초대사량 계산기를 사용하지 않고, 계산하는 방법에 대하여 알려드릴게요. 아래의 방법으로 자신의 몸무게, 키, 나이를 넣어서 계산하면 됩니다. ^^

 

남성 : 66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)

여성 : 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)

 

생각보다 간단하죠~? 계산하기가 귀찮은 분들을 위해 아래에 '기초대사량 계산기' 링크를 남겨둘께요~

https://u-health.dobong.go.kr/hcal/metabolism.asp

 

기초대사량이 어떻게 나왔나요? 참고로 여성 평균 기초대사율은 약 1409kacl, 남성 평균 기초대사율은 약 1696kcal 입니다. 저는 살짝 못미치게 나오더라구요ㅠ.ㅠ..

 

주변에 많이 먹는데도 살이 안찌는 사람들을 보면 너무너무 부럽죠?! 저두요.. 그건 그 사람들의 기초대사량이 높기 때문이에요. 그냥 가만히 있을때, 기초대사량이 높은 사람들이 낮은 사람들보다 에너지 소모량이 많이 때문에 똑같이 먹으면 기초대사량이 낮은 사람만 살이 찌는 거죠..

 

위에서 기초대사량에 대해 간단하게 설명드렸는데요, 구체적으로 이야기 하면 기초대사량은 호흡이나 체온유지, 심장박동 등 신진대사에 들어가는 에너지. 즉, 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양이라 보시면 됩니다. 쉽게 말하자면 아무것도 안해도 소모하는 칼로리라고 볼 수 있죠.

 

결국 기초대사량은 다이어트 결과에 큰 영향을 주는 존재에요. 기초대사량만 높이면 다이어트도 할 수 있고, 그 후에도 요요현상이 오지 않을 거에요. 그렇다면 어떻게 해야 기초대사량을 높일 수 있을까요?

 

 

 

다이어트

 

다이어트에는 여러가지 종류가 있는데요, 오늘은 주제에 맞게 기초대사량을 높여서 다이어트 효과를 극대화시키는 방법에 대해 알아볼게요. 실제로 다이어트 중 올바른 관리로 인해 기초대사량이 높아지고, 체질이 바뀌어서 먹어도 살이 안찌는 체질로 바뀌는 경우가 종종 있어요.

 

기초대사량을 높이는 가장 쉬운 방법은 근육량을 늘리는 거에요. 지방 1kg의 칼로리 소모량은 약 5kcal에 불과합니다. 하지만 근육 1kg은 하루에 적게는 80kcal, 많게는  240kcal까지 추가로 소모된다고 합니다. 만약 근육이 많다면 누워있어도 에너지를 소비해 지방을 태운다고 볼 수 있죠.

 

근육량을 늘리기 위해서는 평소 습관이 중요한데요. 아침을 거르지 않고, 충분한 단백질을 섭취하며, 근력 운동을 꾸준히 하는것입니다. 그리고 물을 하루 2L 이상 나눠서 꾸준하게 마시면 좋습니다.

 

음식으로 섭취가 어려우신 분들은 단백질 보충제도 도움이 됩니다. 그리고 종합비타민과 함께 섭취하면 미네랄 부족을 효과적으로 차단할 수 있으니 참고하세요!

 

그런데 요즘에는 기초대사량을 높이는 다이어트 제품도 많이 있더라구요. 정말 세상이 좋아진 것 같아요~! 찾아보니 기초대사량을 높여주는 성분이 들어있는 보조제도 많이 있구요! 바빠서 식사를 제대로 챙기지 못하시거나 운동할 시간이 없으신 분들은 보조제를 함께 섭취하면 도움이 될 것 같아요~^^ 

 

 

 

기초대사량 계산기 사용방법 및 다이어트 꿀팁에 대해 전달해보았습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 다른 지식도 필요하시다면 하단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다. 이 게시글이 유용했다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 해주시면 블로그를 지속해서 운영하는 데에 힘이 됩니다.

 

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