고혈압 낮추는 방법.. 젊다고 과연 괜찮을까요??

고혈압 낮추는 방법에 대하여 이야기해보려고 합니다. 요즘 20대 고혈압 환자도 증가하고 있죠. 20대 고혈압 환자는 특히 관리가 매우 중요한데요. 이유는 장기적으로 심혈관 질환이 발생할 수 있기 때문이죠.

 

여러분은 고혈압 같은 질병들을 어떻게 생각하셨나요? 중장년이나 고령층에서 흔하게 발생한다고 생각했었죠. 하지만 지금은 2030세대에서도 흔하게 발생하고 있고.. 점점 증가하고 있죠.

 

나는 아니겠지.. 하지만 그건 아무도 모릅니다. 나는 그렇게 뚱뚱하지 않아..라고 하지만 착각이죠. 최근에는 오히려 젊은 사람들이 고혈압 낮추는 방법을 검색하고 있죠..ㅠ 고혈압 낮추는 방법 검색하신 적이 있나요?

 

저는.. 흡연과 음주를 하지 않고, 운동을 즐겨하며.. 나름 건강을 챙긴다고 챙겼으나.. 건강검진 결과가 아주 박살나버렸죠. 왜 이렇게 된 걸까요? 

 

아직도 2030세대라고 안심하고 계신 거는 아니죠??

 

그러다가.. 고혈압 낮추는 방법을 찾고 계실지도 몰라요..ㅠ

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

고혈압 낮추는 방법을 알아보기 전에.. 잠깐 알려드릴 것이 있어요.

 

최근 5년간 고혈압 진료환자 증가율이 가장 높은 연령대가 20대인 사실을 알고 계신가요~? 2015년에 2만 3731명에서 2020년 6월 기준으로 3만 8413명으로 61.9% 증가했다고 합니다.

 

30대에서도 15만 8013명에서 20만 6636명으로 30.87%가 증가했죠.

 

왜 이럴까요?

 

제일 중요한 것은 다들 알다시피 생활습관과 식생활입니다.

 

그런데 2030세대들이 과연 이것이 가능할까요~? 금연하기.. 남이 피우는 담배 연기 피하기.. 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기.. 채소, 과일 충분히 섭취.. 짠 음식 피하기, 탄 음식 피하지.. 하루 한두 잔의 소량 음주도 피하기.. 주 5회 이상, 하루 30분 이상 운동하기.. 스트레스받지 않기..

 

솔직히 이런 게 가능한 사회가 아니죠.. 대한민국은..

 

자 그럼 지금부터는 고혈압 낮추는 방법에 대하여 이야기할게요. 20대 고혈압은 혈압 낮추는 습관이 매우 중요합니다. 20대 고혈압 환자라면 조금만 관리해도 금세 좋아지니 너무 걱정하지 마세요!!

 

 

 

 

제일 중요한 것이 운동이에요. 저는 운동을 규칙적으로 하며 조금씩 좋아졌는데요~ 사실 일하면서 운동하기가 쉽지가 않죠.. 저는 출퇴근할 때 걷거나 자전거를 이용했습니다. 처음에는 정말 힘들고 짜증 나는 데.. 어느 날부터는 개운하더라고요. 일도 더 잘되고!! 습관만 된다면 몸에 아주 좋아요~

 

출퇴근 시간만 잘 활용해도 시간을 내서 운동하지 않아도 된답니다!!

 

살만 빠져도 혈압이 낮아진다고 하네요!!

 

그리고, 몸에 좋은 음식을 많이 먹어야 하는데요. 저는 쌀밥을 잡곡밥으로 바꾸고, 탄수화물을 많이 줄였습니다. 그전에는 빵도 많이 먹고.. 라면에다가 밀가루는 심심하면 먹었죠.

 

맛은 있어도 사실 먹고 나면 몸이 힘듭니다. 과일이나 채소, 저지방 유제품이 풍부한 것들을 골라 드셔 보세요~ 몸이 확실히 가벼워지는 느낌입니다. 이게 또 사실 귀찮은데.. 저는 토마토와 바나나를 자주 먹었어요.

 

그리고 심심할 때에는 견과류를 먹었고요.

 

뭐 뻔한 이야기지만 흡연과 음주는 하지 마시고요. 제일 중요한 것은 스트레스라고 생각해요. 스트레스를 유발하는 사람은 무조건 피해야 됩니다. 저는 2마리 아니.. 2명 때문에 미칠 뻔했는데.. 상사에게 말해 부딪히지 않으며 일했었죠.

 

만약 화가 난다 거나 스트레스가 확!! 올라오면 좀 조용한 곳으로 가서 혼자 앉아 음악을 듣던지.. 깊게 심호흡을 해보세요. 저는 산책도 많이 했답니다. 그러면 어느 순간 기분이 확 풀려버리죠!!

 

20대 고혈압이라니.. 좀 문제가 있다고 봅니다..ㅠ 저는 모든 게 스트레스라고 봅니다... 너무 심각하게 고민하지 마시고, 본인을 위해서 행동하세요.. 20대 고혈압 환자가 줄었으면 좋겠네요.

 

 

 

제 나름대로 고혈압 낮추는 방법에 대하여 이야기해봤습니다. 저는 20대 고혈압은 스트레스로 시작된다고 생각합니다. 스트레스는 원인을 파악하면 없애 거나 줄일 수도 있다고 하니.. 참고하세요! 그리고 생각보다 증상이 심각하다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다!

 

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