렘수면 뜻, 잠이 부족하다면 꼭 보세요!!

건강 킹레몬 · 2022. 7. 6. 23:30

렘수면 뜻을 알아야 하는 이유가.. 본인은 푹 잤다고 생각하지만 사실 그렇지 않다고 하죠. 그렇게 수면 질이 떨어지면 초기에는 과도하게 졸리고, 점차 주의력이 떨어진다고 합니다. 그러다가 감정적으로 불안정해지며 건망증까지 잦아들죠.

장기화되면 심혈관계, 내분비계, 대사장애, 인지기능 저하 및 기억력 장애가 이어져.. 치매와 같은 신경퇴행성 질환이 발생할 수 있어요. 수면을 너무 쉽게 생각하시는 분들은 이번 기회에 꼭 생각을 바꾸시길 바래요!!

렘수면 뜻

수면은 렘수면과 비렘수면으로 나뉩니다. 여기서 렘(REM)이란 단어는 'Rapid Eye Movement'에서 유래되었습니다. 감은 눈 속에서 눈동자가 빠르게 움직이고 있다는 뜻이죠. 그렇다면 렘수면 뜻은 뭘까요?

렘수면은 몸의 근육은 이완되어 움직임이 없는 상태입니다. 하지만 뇌의 기능과 맥박, 호흡 등.. 생리적 반응이 깨어있을 때와 거의 마찬가지인 상태라고 하죠. 쉽게 말하자면 몸은 자고 있고, 뇌는 깨어있는 상태죠.

비렘수면은 몸과 뇌가 모두 잠에 빠져 호흡과 심박수가 감소한 상태입니다.

렘수면 뜻을 잠깐 살펴보니.. 다들 감이 오시죠? 렘수면은 몸이 휴식하는 상태고, 비렘수면은 뇌가 휴식하는 상태라 볼 수 있죠. 우리 몸은 수면 시간 중에 렘수면과 비렘수면을 번갈아 경험합니다!

렘수면과 비렘수면의 리듬이 일정할수록 더 수면의 질이 좋아진다는 것이죠.

우리 잠잘 때를 떠올려봐요. 처음에는 얕게 수면하는 기분이 들죠? 그렇게 시작해 깊은 수면까지 도달한다고 합니다. 이 부분이 정말 중요합니다. 잠자리에 들자마자 깊은 잠에 들어가면 수면의 질은 높아져요.

그렇게 깊은 수면에 들어가고 80~100분쯤에 첫 번째 렘수면이 시작된다고 합니다. 그 후에는 비렘수면과 렘수면이 약 90분을 주기로 4~6회 정도 반복된다고 하죠.

근데.. 말이 쉽지 잠자리에 들자마자 깊은 잠에 들기가 힘들죠. 저도 요즘 깊은 잠을 들지 못해서 온갖 방법을 다 써봤거든요. 하지만 계속 잠은 안 들고.. 잡생각이 많아져 결국 TV를 켜놓고 자고 그랬어요.

그러다가 결국 수면 영양제를 찾아보고.. 또 알아보니까 수면 영양제를 잘못 먹으면 오히려 좋지 않다고 하더라고요? 참.. 짜증 나고 힘들더라고요. 피로감이 심각하고.. 두통이 심해지고..

아무튼 잠을 못 자면.. 정말 몸이 망가진다고 하니.. 어쩔 수 없이 수면 영양제에 대하여 알아보고 제대로 복용했죠. 그리고 생활 습관을 바꿔봤어요!! 하면 안 되는 행동만 골라서 했더라고요. 다행히 지금은 잘 자고 있답니다!!

아래에서 수면 영양제와 숙면 도움이 되는 생활습관도 알려드릴게요!!

수면 장애가 있다면 마그네슘과 비타민 B군을 섭취해야 됩니다.

마그네슘은 신경을 이완하고 진정하도록 도와줍니다. 특히 근육이 긴장상태에 있으면 수면에 들기가 힘들기 때문에 정말 중요한 성분이죠. 그리고 비타민 B군은 스트레스를 개선하고 수면 호르몬 합성에 필요한 요소라고 합니다.

비타민 B군은 오전에 섭취하고, 마그네슘은 저녁에 먹는 것이 좋습니다. 저는 요정도만 해도 많이 좋아지더라고요. 하지만 심한 분들은 특화된 수면 영양제를 복용하셔도 도움이 됩니다. 수면 영양제로 도움이 되는 성분은 GABA와 테아닌, 미강추출물이 있으니 참고하세요~~

카페인 줄이기 - 카페인은 뇌 각성효과가 있기 때문에 수면 장애가 있다면 반드시 피해야 됩니다. 저는 박카스를 많이 먹으니 수면이 힘들더라고요.

규칙적인 운동 - 웬만하면 낮에 규칙적인 운동을 하면 좋습니다. 주의할 것은 수면시간 6시간 전엔 운동을 끝내야 합니다. 자기 직전에 하는 운동은 전신을 자극해 숙면을 방해합니다.

온도 조절 - 숙면을 위해서는 평소보다 약간 낮게 실내 온도를 조절해야 합니다. 온도가 높으면 체온을 조절하며 많은 에너지를 사용하게 되죠. 그러면 수면에 방해가 됩니다.

야식 금지 - 잠자리에 들기 2시간 전에는 입에 아무것도 넣지 말아야 합니다.

모든 전자기기는 멀리 - TV나 라디오, 스마트폰 등 모든 전자기기는 멀리하세요.

같이 읽을만한 문서

2022.07.02 - [건강] - 글루타치온 필름 효과가 정말 있을까??

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