불면증 치료법, 누구나 따라할 수 있는 방법!

불면증 치료법 및 우유 수면 원리에 대해 알아볼게요. 우유 수면 방법은 잠 안올때 많은 분들이 사용하는 방법인데요, 실제로 효과가 있는 걸까요..?

 

불면증은 잠을 제대로 자지 못하는 것을 말하는데요, 여기에는 아예 잠이 들지 못하는 경우뿐만 아니라 자다가 계속 깨는 경우, 지나치게 일찍 일어나는 것도 모두 포함됩니다. 불면증을 겪는 이유 역시 매우 다양해서 불면증 치료법도 그에 따라 달라집니다.

 

우리나라 사람의 절반 이상이 불면증을 겪을 정도로 그 숫자는 많지만 , 대부분은 아래에서 알려드릴 우유 수면 방법 및 불면증 치료법을 시도해보시면 증상이 완화될 것 같아요. 

 

만약, 불면증의 정도가 심하거나 만성 불면증 치료법에는 병원에 가셔서 수면제나 진정제 처방을 받거나, 최면법 또는 수술적 치료를 받는 방법도 있습니다.

 

일단은 아래의 불면증 치료법을 먼저 실행해보고, 그래도 안된다면 병원을 방문하셔야 합니다.

 

 

불면증 치료법

 

잠을 못 자면 하루 종일 피곤하고, 집중도 되지 않고, 머리도 아프고, 눈도 침침하고.. 입맛도 없고.. 아무튼 엄청 괴로워요. 

 

잠이 안 오는 이유도 참 다양하죠. 커피나 약물복용, 소음, 스트레스, 환경 변화, 수면 무호흡증과 같은 신체적 요인들까지.. 생각보다 잠을 잘 자는 건 어려운 것 같아요. 우선 평소 잠이 안 온다면 아래의 불면증 치료법을 모두 실행해보세요.

 

첫 번째 불면증 치료법은  카페인이나 약물복용 피하기 입니다.

잠들기 6시간 전부터는 카페인이 들어간 커피, 녹차, 박카스 등을 마시면 안 됩니다. 만약 카페인에 민감하다면 아예 드시지 않는 것이 좋습니다. 또, 불면증을 유발하는 각성제, 스테로이드제, 항우울제, 경구용 피임제, 갑상선 치료제와 같은 약물을 피하시는 것이 좋아요. 수면제 역시 30일 넘게 드시면 오히려 불면증이 생기기도 해요.

 

두 번째 불면증 치료법은 술, 담배 피하기 입니다.

잠들기 2시간 전부터는 술을 마시거나 담배를 피우지 않는 것이 좋습니다. 약간의 술은 잠이 오게 하는 효과가 있지만 오히려 숙면은 방해하기 때문에 마시지 않는 게 좋습니다.

 

세 번째 불면증 치료법은 잠자는 습관을 지키는 것입니다.

밤에 잠이 안 오시는 분들은 낮잠은 자지 않는 것이 좋아요. 또, 수면시간을 정해두고 정확한 시간에 침대로 가서 정해진 시간에 침대에서 일어나야 합니다. 만약 잠을 못 잤더라도 정해진 시간이 되면 일어나셔야 하며, 주말이나 공휴일에도 정확하게 지켜주셔야 합니다. 그리고 침대는 잘 때만 사용하고, 침대에서 다른 일은 하지 않아야 합니다.

 

네 번째 불면증 치료법은 적당한 운동 입니다.

매일 규칙적으로 운동을 하는 것은 잠을 자는데 도움이 됩니다. 하지만 저녁 늦게 격한 운동을 하면 오히려 수면을 방해할 수 있다고 합니다.

 

다섯번째 불면증 치료법은 심리적 요인을 해결하는 것입니다.

스트레스나 걱정이 있으면 잠이 잘 안 오죠. 그리고 이런 것들로 인해 잠을 계속 못 자면 잠을 못 자는 것도 스트레스와 걱정이 되어 상황을 악화시킵니다. 따라서 불면증에 대해 너무 불안해하지 않는 것이 좋고, 자다가 새벽에 깨더라도 시계를 보지 않는 것이 좋습니다.

 

다섯가지 모두 집에서 누구나 할 수 있는 불면증 치료법이니까 꼭 시도해보세요~! 이 외에도 방의 온도를 18도에서 22도로 맞춰주시고, 잠들기 전에 따뜻한 물에 목욕을 하거나 우유 수면 방법을 사용하여 긴장된 근육을 풀어주는 것도 수면에 도움이 됩니다. 그렇다면 우유 수면 방법은 어떤 원리일까요?

 

 

 

 

서두에 우유 수면 방법이 효과가 있는지에 대한 질문을 드렸었는데요, 잠들기 전 따뜻한 우유를 마시는 우유 수면 방법은 결론적으로 수면에 도움이 됩니다.

 

잠들기 30분~1시간 전에 따뜻한 우유를 마시게 되면 일단 따뜻한 걸 마셨기 때문에 체온이 올라가고 몸의 긴장이 풀어지게 됩니다. 또, 배가 고파도 잠이 안 오잖아요. 그런데 우유를 마시면 공복감을 해소할 수 있습니다.

 

또, 우유에는 단백질이 들어있는데요.. 단백질은 세로토닌 생성을 도와줍니다. 세로토닌은 신경 전달 물질로, 감정이나 기분, 그리고 수면에도 관여를 하기 때문에 잠을 자는데도 도움을 줍니다.

 

우유 수면 방법을 처음엔 의심했었는데, 우유 수면 방법은 생각보다 논리적인 방법인 것 같아요. 그럼 오늘 포스팅은 여기까지 할게요~^^ 모두 숙면 취하시기 바랍니다.!

 

 

 

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불면증 치료법 및 우유 수면 원리에 대해서 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하세요. 도움이 되셨다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 부탁드립니다.